Exercícios físicos para hipertensos
Resumo
Você é hipertenso? Atualmente esse é um problema muito comum. Uma das maneiras simples e eficazes de proteger a sua saúde é manter um bom estado físico e mental. Veja aqui qual é a malhação mais indicada para o seu caso.
Passos
1Beba muita água antes, durante e depois de cada sessão de exercícios. | |
2Ande entre dez e 15 minutos todos os dias. | |
3Aproveite o tempo que você passa sentado para se movimentar: gire os tornozelos, flexione os pés e contraia os músculos dos glúteos. E procure utilizar sempre as escadas se você mora ou trabalha em um edifício. | |
4Pelo menos duas vezes por semana faça exercícios físicos. Você pode alternar caminhadas, corridas e natação. | |
5Durante a atividade física, faça exercícios respiratórios. | |
6Quando estiver mais habituado à atividade física, incorpore abdominais e agachadinhas (flexão de joelho). | |
7Depois de algum tempo fazendo exercícios regularmente, você pode começar a usar pesos. Mas antes de começar cada série analise o seu ritmo cardíaco, porque os pesos alteram o fluxo sanguíneo. |
Importante
• Varie as suas atividades físicas: um dia ande, em outro nade e no fim de semana ande de bicicleta, por exemplo.
• Se você deixou de fazer exercícios físicos durante algum tempo e quer retomar, faça isso gradualmente, até recuperar o ritmo.
• Faça check-ups regularmente. Antes de adotar uma série de exercícios, consulte o seu médico.
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